Proč cvičit jógu na zahradě?
Jóga je sama o sobě skvělým nástrojem pro dosažení fyzické i psychické pohody, přičemž její pozitivní účinky si dnes již málokdo dovolí zpochybnit. Kombinace s přírodou však její pozitivní účinky násobí. Čerstvý vzduch, zeleň a kontakt se zemí působí blahodárně na naši mysl a pomáhají nám lépe se propojit se sebou samými. Uklidňující vliv zeleně na lidskou psychiku je ostatně vědecky prokázaným jevem.
- Snížení stresu a úzkosti: Zeleň a pobyt v přírodě prokazatelně snižují hladinu stresového hormonu kortizolu.
- Zlepšení nálady: Sluneční světlo a čerstvý vzduch podporují tvorbu endorfinů, hormonů štěstí.
- Prohloubení spojení s přírodou: Jóga v zahradě nám umožňuje vnímat krásu a harmonii přírody všemi smysly.
- Zlepšení koncentrace: Cvičení na čerstvém vzduchu pomáhá pročistit mysl a zlepšit soustředění.
- Posílení imunitního systému: Cvičení a kontakt s přírodou také posiluje naši imunitu a odolnost vůči nemocem.
Pozice vhodné pro venkovní prostředí
Při cvičení jógy v zahradě se můžete zaměřit na pozice, které jsou vhodné pro venkovní prostředí, a které vám pomohou lépe se propojit s přírodou. Pojďme si některé z nich představit.
- Pozdrav slunci (Surya Namaskar) je dynamická sestava pozic, která probudí vaše tělo a dodá vám energii.
- Strom (Vrksasana) slouží ke zlepšení rovnováhy a stability, který symbolizuje propojení se zemí.
- Hora (Tadasana) je základní pozice, která pomáhá zlepšit držení a uvědomění si vlastního těla.
- Bojovník II (Virabhadrasana II) patří mezi pozice pro posílení nohou a zlepšení koncentrace.
- Pozice dítěte (Balasana) jest relaxační pozice, která uvolňuje napětí v zádech a ramenou.
- Šavásana (Savasana) je závěrečná relaxační pozice, která pomáhá uvolnit celé tělo a mysl.
Nějaké ty tipy pro zahradní jógu
- Vyberte si klidné místo: Najděte si v zahradě místo, kde se budete cítit nerušeně a pohodlně. O to jde přece především.
- Přizpůsobte se počasí: V horkých dnech cvičte ráno nebo večer, v chladnějších dnech se teple oblékněte. Ač je jóga pro tělo účinným cvičením, nejedná se o kardio, u kterého se hodně zahřejete. V chladných dnech tudíž užijete pánské či dámské mikiny nebo pánské či dámské svetry (záleží na vaší preferenci, samozřejmě).
- Používejte podložku: Podložka na jógu vám zajistí pohodlí a stabilitu při cvičení. Seženete ji dnes už téměř u každého dobrého prodejce sportovní výbavy, jako je třeba Decathlon a podobně.
- Poslouchejte své tělo: Cvičte v souladu se svými možnostmi a vyhněte se extrémním pozicím.
- Vnímejte přírodu: Během cvičení se soustřeďte na své dýchání a na zvuky a vůně zahrady. Nejde o žádnou mystiku, jen o využití maxima smyslů k uklidnění a pročištění hlavy a uvolnění těla.
Zahradní jóga je skvělý způsob, jak se propojit s přírodou, uvolnit se a načerpat novou energii. Dopřejte si chvíli klidu a harmonie ve své zahradě a objevte kouzlo jógy na čerstvém vzduchu. Třeba ještě ještě dnes!
