Kolik kalorií spálíte při práci na zahradě?
Také jste si letos dali předsevzetí, že se budete pravidelně trápit ve fitku, abyste v létě měli ucházející postavičku do plavek? Vy ale teď, když už jaro konečně začalo, nemáte na pravidelné návštěvy posilovny čas, protože potřebujete pracovat na zahradě. Nebuďte smutní, právě pro vás máme dobrou zprávu. Prací na zahradě totiž získáte posilovnu pod širým nebem, a podle toho, jak náročnou práci děláte, budete kalorie spalovat stejně efektivně, jako v posilovně. Abyste si to lépe porovnali, u každé práce máte v závorce uvedený ekvivalent, který odpovídá úkonu v posilovně.
1. Rytí a kopání (dřepy)
Při zcela běžné jarní či podzimní práci posilujeme dolní části těla, především pak nohy a hýždě. Zapojujeme velké svalové skupiny a zlepšujeme svou vytrvalost. Abyste si nenamáhali bedra, vždy při zvedání nářadí zapojujte nohy. Při této činnosti spálíte za hodinu 400–-600 kcal.
2. Sekání trávy (chůze na běžeckém pásu)
Sekání trávy je takové kardiocvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje kardiovaskulární kondici. Při sečení trávníku spálíte za hodinu 250–350 kcal.
3. Pletí záhonů (ohýbání a protahování)
Při pletí záhonů se musíte neustále ohýbat, což je dobré pro flexibilitu a posílení svalů zad a břicha. Abyste zapojili rovnoměrně obě strany těla, střídejte ruce. Pletím spálíte za hodinu 200–300 kcal.
4. Výsadba rostlin (výpady a dřepy)
Při sázení rostlin posilujete nohy a střed těla a spálíte při něm 250–350 kcal.
5. Přenášení těžších předmětů (zvedání činek)
Budete-li po zahradě přenášet pytle se substrátem nebo třeba konve s vodou, posilujete horní část těla, hlavně paže, ramena a záda. Touto prací spálíte za hodinu 300–400 kcal.
6. Řezání dřeva (veslování)
Řežete-li dřevo ruční pilou, posilujete svaly horní části těla, hlavně paže, ramena a záda. Spálíte tak za hodinu 400–500 kcal.
7. Zametání a hrabání listí (kardio)
Touto častou činností posilujete srdeční frekvenci a jeho ekvivalentem je chůze nebo lehký běh. Při podzimním hrabání listí za hodinu spálíte 200–300 kcal.
8. Přehazování kompostu (intenzivní kardio)
Přehazování kompostu nebo odhazování sněhu je vysoce intenzivní aktivita posilující svaly a srdce. Důležité je zpevnit střed těla, jinak hrozí ústřel čili náhle vzniklá bolest v oblasti bederní části zad. Touto činností spálíte za hodinu 450–500 kcal.
9. Zalévání hadicí (střečink)
Většina lidí má závlahu pomocí hadice spíše jako relaxaci než práci a za hodinu spálíte 100–150 kcal.
10. Stavba nebo oprava plotu (silový trénink)
Při stavbách či různých opravách na zahradě zapojujete celé tělo, a to připomíná kruhový trénink. Snažte se používat vždy ochranné pomůcky a pracujte v přímé pozici. Spálíte za hodinu asi 400 kcal.
O autorce: Vystudovala Zahradní inženýrství na České zemědělské univerzitě v Praze a již přes 20 let působí jako zahradní architektka. Její koníček se zároveň stal i její profesí, založila úspěšnou, realizační firmu, která svým zákazníkům ukazuje, že krásnou a udržovanou zahradu může mít každý, stačí jen vědět, jak na to. Své odborné znalosti a zkušenosti sdílí také na sociálních sítích a těší ji zájem fanoušků o rostliny a přírodu kolem nás. Zahradnímu oboru propadla natolik, že jej řadu let vyučovala na středních školách a vychovala tak několik generací mladých a perspektivních zahradníků.
